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Meditar, clave para una cuarentena saludable: ejercicio sencillo para practicar a diario
Por Silvana Pacheco, licenciada en Estudios Orientales y directora de Kalyaan Buenos Aires
Si meditar en tiempos y situaciones “normales” es beneficioso, en días en los cuales nos toca transitar el aislamiento preventivo para evitar los contagios y la propagación del coronavirus, lo es aún mucho más.
Muchas de las personas que meditan desde antes de empezar la cuarentena cuentan con más herramientas para poder sobrellevarla de manera saludable. Pero para aquellos que aún no intentaron introducirse en esta práctica, permítanme recomendarles que lo hagan, ahora más que nunca. No se necesita ser un monje de algún templo de oriente ni tampoco tener experiencia para comenzar a meditar: con tener ganas de sentirse mejor, perseverancia, paciencia y un poco de tiempo, ya estarán en condiciones de intentarlo.
Durante estas semanas nuestra rutina cambió, y de la misma manera lo hicieron nuestros pensamientos, emociones, problemas, preocupaciones, etc. Algunas de las sensaciones más recurrentes son la angustia, la ansiedad, el estrés y la falta de sueño. Con la meditación buscamos generar una disciplina en nuestra mente para poder manejarla y direccionarla hacia lo que necesitamos ¿Cómo? Concentrándonos y contemplando nuestra respiración, nuestro cuerpo y sus sutilezas, entre otras acciones.

Lic. Silvana Pacheco
La meditación es una técnica beneficiosa para fomentar el autoconocimiento, de manera tal de poder identificar con mayor claridad nuestras emociones y tener un registro corporal más consciente. Trae nuestra mente al presente y nos introduce en un estado de concentración, proporcionando quietud y eliminando el flujo de pensamientos negativos.
Al atardecer o antes de ir a dormir es muy recomendable meditar un rato, ya que al entrar en un estado de quietud y concentración, nuestra frecuencia cardíaca disminuye y nos proporciona una relajación profunda, lo que nos permitirá conciliar el sueño de una manera más fácil.
En lo que refiere a las tareas laborales, de estudio u otras que requieran concentración, con meditar una media hora antes de encarar dichas tareas verán que les resulta más sencillo focalizarse, concentrarse y resolver de a uno los temas.
Cuando nos sentimos angustiados, saturados, tristes o con otras sensaciones negativas, también ayuda meditar un rato: al focalizarnos en nosotros, en nuestra respiración de una manera consciente, en el aquí y en el ahora, permitiremos que nuestras energías se renueven más fácilmente y podremos ir reconociendo y eliminando de a poco los sentimientos nocivos.
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Un ejercicio sencillo de meditación para practicar a diario (15 a 30 minutos)
- Elegir un espacio del hogar en el cual puedan estar solos, tranquilos y con el menor ruido posible.
- Apagar celulares, televisores y todo dispositivo que pueda distraerlos.
Elegir un almohadón pequeño, almohada, colchoneta, silla o lo que se tenga a mano para estar cómodo. Sentarse allí, de manera cómoda, manteniendo la espalda bien recta sin apoyarse en ningún lado. - Una vez que te sientan cómodos, cierren los ojos y empiecen a respirar profundamente por la nariz: tanto la inhalación como la exhalación deben ser naturales, sin forzarlas ya que objetivo de esta primera etapa es agudizar el estado de concentración en un área determinada.
- Focalizarse en esa entrada y salida de aire, relajándose y reposando la consciencia en el flujo del aire y sintiendo cómo ingresa y cómo va pasando el aire de un lugar a otro hasta ser expulsado por la nariz. Es fundamental concentrarse en la respiración, y si aparece algún pensamiento que desvíe nuestra atención, direccionar nuestra consciencia nuevamente hacia el ejercicio.
- Comiencen a realizar una suerte de escaneo corporal, empezando a reconocer los puntos de apoyo del cuerpo y su peso, y recorran con la consciencia su cuerpo intentando identificar cada parte del mismo: pelo, frente, ojos, nariz, boca y cuello.
- Cuando sientan que están tranquilos, que han logrado llegar a un estado de paz y que pudieron concentrarse real y únicamente en el ejercicio, pueden ir cortando lentamente y ahí sí encarar la actividad que tenían pensado realizar, ya sea dormir, trabajar, estudiar o simplemente no hacer nada.
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Gabriela Orlandi desata su instinto poético con la trilogía “Animales Hambrientos”
La escritora, guionista y directora Gabriela Orlandi vuelve a irrumpir en la escena literaria con una propuesta tan visceral como poética: “Animales Hambrientos”, una trilogía publicada por Viajera Editorial (2024) que atraviesa los límites del lenguaje, la violencia y la belleza.
Compuesta por tres volúmenes —Voraz, Carnada e Ir al hueso—, la obra se adentra en las zonas más feroces del deseo y la palabra.
En Voraz, el primer tomo, la voz poética se declara animal, hambrienta y vital. Desde la boca y los dientes hasta la lengua, los poemas mastican el lenguaje como carne, transformando la poesía en cacería, deseo y resistencia.
El segundo volumen, Carnada, se sumerge en lo que atrapa y devora: cuerpos expuestos, urbes marginales y trampas del discurso. Aquí, la poesía se vuelve herramienta filosa para desmantelar engaños y exponer lo oculto.
Por último, Ir al hueso propone una metamorfosis: el yo poético se funde con la naturaleza y desarma las dicotomías entre cuerpo y entorno, lenguaje y objeto. El hueso —como núcleo y resto— se convierte en metáfora de un nuevo modo de nombrar el mundo.
“Animales Hambrientos” se suma al recorrido de una autora que no teme explorar lo crudo y lo sensible. Su voz, reconocida por su potencia y su mirada cinematográfica, deja una huella profunda en la poesía contemporánea argentina.
Nacida en Buenos Aires en 1976, Gabriela Orlandi es escritora, guionista y directora. En cine, dirigió el cortometraje “Cenizas” (2023), con guión propio, exhibido en festivales internacionales. En literatura, ha publicado títulos como “Pelota Negra” (2023), “Roce” (2019) y “Cenizas burguesas en un banquete” (2015), entre otros.
Su novela “Pelota Negra”, editada por Cooperativa El Zócalo, nació de un guión cinematográfico no filmado y cuenta la historia de un padre barrabrava preso y el encuentro con su hijo en el penal. Una trama atravesada por la herencia, la violencia y el amor al fútbol.
Orlandi también ha participado en diversas antologías y encuentros literarios, consolidando una obra que se mueve entre la poesía, el cine y la narrativa con una fuerza única.
Publicaciones destacadas:
Animales Hambrientos (Viajera Editorial, 2024)
Pelota Negra (El Zócalo, 2023)
Roce (Olivia Editorial, 2019)
Cenizas burguesas en un banquete (De los cuatro vientos, 2015)
Más sobre la autora en 👉 https://goarte.ar/
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Nika: El Arte de Resignificar la Basura Urbana
Nika, es una artista visual, queer y diseñador gráfico originario de Salta, Argentina, ha encontrado su voz creativa en las calles de Berlín. Su arte nace de la necesidad de expresión durante la pandemia y se materializa en collages construidos con basura que recolecta de la calle, una práctica que llama «upcycling». A través de su obra, Nika busca transmitir un mensaje claro: la belleza puede encontrarse en los lugares más inesperados.
Este proyecto comenzó en 2021, en un momento en que el aislamiento y la introspección hicieron brotar en él la creatividad. Utiliza materiales poco convencionales que otros desechan, dándoles una segunda vida y resignificándolos. Para Nika, la transformación no es solo física, sino también emocional. Cada pieza cuenta una historia sobre nuestras vidas en las ciudades, reflejando el ritmo urbano, lo efímero y lo impermanente. Cada collage está hecho a mano, es único y profundamente sostenible, manteniendo una fuerte conexión con los principios del arte contemporáneo y el diseño ecológico.
De Salta a Berlín: El Viaje de un Artista
La conexión de Nika con el arte viene de mucho antes de su mudanza a Berlín en 2018. En Salta y Buenos Aires, ya había explorado la fotografía y el diseño gráfico, participando en muestras colectivas multidisciplinarias. En estos trabajos iniciales, el “trash” siempre fue una constante, no solo como inspiración, sino como medio de reflexión sobre los colores, texturas y la belleza oculta en lo urbano, en aquello que a menudo es considerado “imperfección”. Al mudarse a Berlín, su sueño de vivir en diferentes partes del mundo se materializó, impulsado por su deseo de descubrir nuevas culturas y personas.
Fue durante la pandemia, cuando fundó el colectivo artístico La Marginale, que sus ideas sobre el arte colaborativo y el reciclaje creativo tomaron forma. Conformado por amigos artistas latinos residentes en Berlín, este colectivo se ha centrado en proyectos que no solo celebran el arte, sino que también fomentan la reutilización de objetos y materiales con humor y crítica social. Su trabajo se ha presentado en diversos eventos y fiestas en Berlín, explorando conceptos de instalaciones artísticas con fuerte énfasis en el uso de materiales reciclados.
Una Voz Creativa en la Marginalidad
Nika es un firme defensor del trabajo colectivo y la transformación de lo que la sociedad desecha. Para él, no solo es una cuestión estética, sino una forma de desafiar las normas sociales y proponer una reflexión profunda sobre lo que valoramos y desechamos, tanto en lo material como en lo emocional. Su arte, influenciado por su experiencia en la fotografía y el diseño gráfico, también utiliza el humor como un medio de comunicación efectivo.
Hoy, completamente enfocado en su proyecto de collages, Nika sigue experimentando y buscando nuevas formas de llegar a más personas con su arte. Su objetivo es generar más espacios donde su obra pueda ser apreciada, en los que su mensaje de creatividad, transformación y resignificación llegue a aquellos que buscan algo más en el arte contemporáneo.
Puedes descubrir más sobre su trabajo visitando su página web: Nika Trash Art y en su cuenta de Instagram @nikatrash.art. Además, puedes explorar algunos de sus proyectos en colaboración con La Marginale, como EMBRACE UR DIRT y Timbera$ en Vimeo.
Con amor y creatividad, Nika.
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Cabernet Sauvignon: el rey de los varietales celebra su día el jueves 29 de agosto
Este 29 de agosto se celebra el Día del Cabernet Sauvignon, una oportunidad ideal para rendir homenaje a una de las variedades de uva más prestigiosas del mundo. Las bodegas Sin Reglas, Colosso Wines y Sottano recomiendan algunas etiquetas, mientras que Frappe Wine Store realizará degustaciones de esta cepa el mismo día.
Para celebrar habrá múltiples eventos y opciones. El jueves 29 quienes se acerquen a las sucursales de Frappe Wine Store podrán degustar Cabernet Sauvignon de diversas bodegas. Para más información, visita www.frappe.com.ar
Cómo define un “hacedor de vinos y espumantes” a una cepa tan noble: «El Cabernet Sauvignon es una variedad muy resistente, que se adapta muy bien a cualquier latitud y clima. Es una uva con la piel gruesa y taninos bien marcados, lo que la hace ideal para vinos de guarda. Es uno de los varietales que mejor resiste el paso del tiempo, conservando sus aromas y personalidad a lo largo de los años», destaca Andrés Ridois, el “Arcángel del Vino”, fundador de bodega Sin Reglas y gerente de Colosso Wines y Sottano. Aprovechando la ocasión, Ridois recomienda:
Bodega Sin Reglas: El Pirata
Un Cabernet Sauvignon que representa lo mejor de Altamira, es un vino audaz y exuberante, con una misión de conquista y una gran pasión. Al igual que un pirata, muestra una notable capacidad de adaptación y fortaleza, manteniéndose noble y sólido en cualquier entorno. Microvinificado en barrica de roble francés y añejado durante 16 meses, este vino crece y triunfa con el tiempo.
Precio sugerido: $25.967.-
Bodega Colosso Wines: La Bestia
Es un vino poderoso y fascinante, resultado de más de 48 meses de cuidado y dedicación. Este Cabernet Sauvignon, 100% puro, se caracteriza por su autenticidad y carácter salvaje. Su elaboración incluye cosecha manual, maceración fría, fermentación en barricas de roble francés y 24 meses de crianza en barrica. Presenta un color rojo, rubí intenso y brillante, con aromas de eucalipto, manzana roja, tabaco y chocolate. En boca, es amplio y elegante, con taninos sedosos y un final largo e intenso. Es un gran exponente de la región de Altamira, con suelos francos, pedregosos y calcáreos.
Precio sugerido: $72.119.-
Bodega Sottano: Barrabás Cabernet Sauvignon
Barrabas Cabernet Sauvignon es un vino 100% Cabernet Sauvignon, originario de Altamira. Elaborado a partir de uvas de una parcela única con suelos pedregosos, es fermentado en barricas nuevas de 500 litros y embotellado sin clarificar ni filtrar. Se destaca por su intenso color, aromas frescos de eucalipto, cassis y guindas, que con el tiempo revelan notas más complejas de tabaco, especias y frutos secos. En boca, es potente, firme, con buen volumen y un final largo y característico de su origen.
Precio Sugerido: $37.037.-
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