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Diciembre: fiestas, despedidas, playa… ¿y la salud? – Por doctor Marcelo Suárez

Llega fin de año y siempre surge la misma pregunta: cómo cuidarnos, qué comer, qué tomar, cómo no tentarse, cómo saber la cantidad justa, etc. Y aquí, les hago una pregunta muy sincera: ¿no se cansan de tener siempre el “mismo” problema?
A mí me agota, lo que en realidad es de una gran ayuda porque de esa forma reconozco al problema, lo acepto y después lo resuelvo o lo tercerizo para que lo resuelva otro por mí y de esa forma me lo saco de encima. Esto genera que yo pueda Vivir Más y Mejor, porque no es solo las fiestas y las vacaciones, sino que son estos momentos los que potencian ese personaje tóxico que estimulamos todo el año alejándonos cada vez más de la salida.
En lo que respecta a las Conductas Saludables (indispensables para las células), no las podemos tercerizar; así que manos a la obra. La buena noticia es que si yo me entrené durante todo el año con estas 6 conductas para convertirme en un persona saludable -me hidraté, me ejercité, descansé, pensé positivamente, respiré conscientemente y me alimenté adecuadamente- mi problema no existe más. Pero supongamos que eso no fue así:
Programo mis pensamientos para el 20 de diciembre (por ejemplo) y empiezo el cambio el 20 de diciembre. No el 21, no el 22, sino el 20, ¿me explico? Entonces, el “cronograma” sería:
20/12: Empiezo a tomar 1 vaso de agua cada hora u hora y media.
21/12: Empiezo a caminar o lo que más me guste, día por medio, en días y horarios fijos.
22/12: Empiezo a pensar aceptando todo y actuando en consecuencia
23/12: Empiezo a respirar conscientemente 1 minuto por vez, cada vez que pueda.
24/12: Me propongo dormir entre 6 y 9 horas por noche.
25/12: Empiezo a comer alimentos naturales o mínimamente procesados solamente (carne vacuna, pescados, pollo, huevos, verduras, frutas, frutos secos, semillas, leche, queso, yogur, legumbres, cereales), entre 3 a 6 veces al día, respetando 3 horas mínimo entre comida y comida.
Ahora todo esto lo mantengo todos los días y por definición e indefectiblemente empiezo a cambiar de adentro hacia afuera; y ese cambio genuino es el que voy a poder sostener, ya que mi organismo volvió a controlar el timón de mi cuerpo y ya no lo maneja “el entorno”.
Pero aparecieron los días “D” con cumpleaños, fiestas, vacaciones….¿Y ahora qué hago?: exactamente lo mismo. Recuerden que recién empiezan, recuerden que lo importante es que ya abrieron las puertas adecuadas.
No hace falta que les explique que no es cuestión de conocimiento, es cuestión de actitud. Todo lo que escribí seguramente lo saben, pero tienen que tomar la decisión de empezar el entrenamiento para convertirse en ese personaje saludable, ya que sin él es imposible cambiar.
Ok, Doctor… ¿pero y el alcohol, y los dulces y todo lo que hay en las Fiestas y en las vacaciones? Bueno, el personaje Saludable ama esa condición por lo que respeta mucho su conducta, y si empiezan a despertarlo se van a sentir más valientes para enfrentar la tentación. Y si van a tomar más alcohol que el de costumbre, intercálenlo con 1 vaso de agua por cada vaso de alcohol y elijan una bebida pura, no la mezclen con nada. Ese día coman sólo verduras, frutas y proteínas en poca cantidad, lleguen livianos de comida para la cena, hagan alguna actividad aeróbica (caminata, bici, trote), y tomen mucha agua. Al otro día, hagan exactamente lo mismo.
Ya lo saben: los tóxicos van a estar, van a tentar y los van a enfrentar, pero con actitud y moderación les prometo que se van a sorprender del resultado, y ni hablar del próximo diciembre. ¡Problema resuelto, porque un cuerpo sano es un cuerpo sabio!
Acerca del doctor Marcelo Suárez
El doctor Marcelo Suárez es especialista en Clínica Médica desde hace 30 años. Se recibió en la facultad de Medicina de La Plata, realizó su residencia de Clínica Médica en el Sanatorio Mitre de la Ciudad de Buenos Aires. Completó la especialidad en Medicina Tradicional China en la Asociación Argentina de Terapias Alternativas y además, es disertante de Obesidad, Sobregrasa y Conductas Saludables en distintos e importantes congresos a nivel nacional e internacional, en países como Brasil, Bélgica, Portugal, España, México, Perú y República Dominicana.
En su libro “No me enfermo más” –recientemente editado y en venta en librerías Yenny- explica con detalles y casos testigo cómo funciona su Método Saludable y qué pautas hay que seguir para estar sano y lograr el objetivo de vivir más y mejor.
Fuente: Parte de prensa

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Leo Vidal presenta su segundo libro “Ganemos La Guerra Después”, un viaje interno para reconciliarte con la vida

A raíz de un episodio de depresión y ansiedad generado por la crisis económica derivada de la pandemia, Leo Vidal, decidió utilizar sus conocimientos y experiencia en consultoría empresarial para diseñar un plan de acción para salir del hoyo emocional en el que se encontraba, dando como resultado Ganemos La Guerra Después.
Ganemos La Guerra Después es un libro que te ayudará a encontrar la paz mental y hacer las paces con tu niño interior lastimado. Mediante historias y datos científicos comprobados podrás sumergirte en un viaje maravilloso y retador en las profundidades de tu mente. Descubrir la razón del estrés emocional y aplica herramientas prácticas para comenzar a manifestar la vida que quieres, porque “Cuando descubres quién eres y para qué viniste a este mundo ocurre la MAGIA” Leo Vidal.
Ganemos La Guerra Después es un paso a paso con herramientas prácticas para reconectar contigo y recuperar tu paz mental, se encuentra en formato físico y digital en:

Ganemos la guerra después -Leo Vidal
Más sobre Leo Vidal:
Fundador de Efusión Emprendedor, una academia para emprendedores. Su pasión y entrega lo ha llevado a desarrollar su marca personal como Consultor Empresarial, rubro en el que ha obtenido reconocimientos firmados por Bill Clinton. Es autor del libro Emprende desde Cero y Ganemos la Guerra Después.

Leo Vidal
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«Algún tiempo atrás»,la vida de Gustavo Cerati escrita por Sergio Marchi

La biografía definitiva de Gustavo Cerati, uno de los músicos argentinos de mayor trascendencia internacional, escrita por uno de los periodistas e historiadores que mejor lo conoció, y que pone en un mismo, exhaustivo tomo, hecho de infinidad de entrevistas y un enorme archivo personal, las distintas dimensiones del hombre y el artista, su recorrido vital, su fuerza creativa y su enorme legado.
La perfección es inalcanzable. Sin embargo, Gustavo Cerati la buscó con fuerza y pasión en su arte. En conexión con ese espíritu irreductible, Algún tiempo atrás. La vida de Gustavo Cerati aborda el recorrido vital y creativo del hombre y del artista con la misma conciencia -la de que hay enigmas de imposible resolución- pero sin limitarse jamás en su afanosa investigación. Decidido a recuperar la parte más luminosa de esta figura única, la de uno de los músicos argentinos de mayor proyección internacional, Sergio Marchi no deja rincón sin visitar: en procura tanto del compositor e intérprete que trascendió masivamente con Soda Stereo y luego se reinventó en una extraordinaria carrera solista, como del hijo de una familia trabajadora que -dato que suele olvidarse bajo el prejuicioso mito del «cheto»- llegó desde el interior del país a la Buenos Aires de los 50; del niño travieso, curioso y activo; del adolescente insaciable que conoció la ebullición rockera de los 70; de ese muchacho que supo que habría de hacerse a sí mismo a fuerza de talento y también de trabajo.
Del ser enamoradizo que encontró en las mujeres un manantial inagotable de inspiración, mucho amor y no pocos padecimientos; del marido y padre que anheló ser. Del obrero musical que muy poca gente conoció; que experimentó con el rock, el pop, la electrónica, con la tecnología y con sus pelos. Y de la estrella hábil, escurridiza y audaz que lidió con adversidades externas e internas y supo sortear muchas de las trampas de la fama. Del hombre que transitó varias lunas y unas cuantas vidas. En virtud de una investigación minuciosa, una multitud de entrevistas exclusivas a otros artistas, amigos y allegados, y un archivo personal enorme forjado a través de una relación de años que fue un vínculo profesional pero también de afecto y complicidad, Marchi pone en juego las múltiples dimensiones de este hacedor de universos, desbarata algunas falsas creencias y recupera la magia de un personaje a la vez mítico y absolutamente real y sensible, de carne y hueso.

Gustavo Cerati
Sergio Marchi nació en 1963. Baterista desde la adolescencia y periodista desde 1983, trabajó en medios gráficos, radiales, televisivos y virtuales. Fue secretario de redacción de la legendaria revista Rock & Pop, trabajó nueve años en Clarín, fue editor musical de Rolling Stone Argentina, y sus artículos fueron publicados en ADN (La Nación), Radar, 3 Puntos, Cosmopolitan, Revista Ñ, Veintitrés, Perfil, 10musica.com, Crítica de la Argentina, La Mano y Billboard, entre otros medios. Trabajó en las radios Continental (donde condujo su recordado Rock Boulevard), Nacional, Del Plata, Rivadavia, Rock & Pop, La Red, Supernova, Nostalgie y Mega. Tiene nueve libros publicados: No digas nada. Una vida de Charly García (1997, actualizado en 2007), Cinta testigo. La radio por dentro (2002), El rock perdido. De los hippies a la cultura chabona (2005, reeditado en 2014), Beatlend (2009, en coautoría con Fernando Blanco), Pappo. El hombre suburbano (2011), Paredes y puentes. Roger Waters, el cerebro de Pink Floyd (2012), Room service. La escandalosa vida de las estrellas de rock (2014), Los Beatles. Desde el comienzo y en el final (dos tomos, 2017 y 2019, también con Fernando Blanco) y Spinetta. Ruido de magia (2019). Conduce El color de la noche por Radio Universidad de Buenos Aires todos los miércoles a las 22. Incursionó en televisión con el programa de entrevistas Cinco objetos para la web de La TV Pública. En 2021 realizó una serie de podcasts para Radio Disney: Íconos. La Legislatura de la Ciudad de Buenos Aires lo reconoció en 2022 como Personalidad Destacada de la Cultura. Actualmente dicta cursos online sobre historia de rock y periodismo y da charlas en Argentina y otros países. Escribe para Clarín, Seúl, y otros medios. Tiene dos hijos y un perro llamado Dylan.

Sergio Marchi
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El espacio creado exclusivamente para reunir a las celebridades digitales, de habla hispana en el mundo, que, por medio de su contenido en diferentes redes sociales como Instagram, Tik Tok, Youtube, entre otras, han conectado hasta con millones de personas.
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